Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran påverkar vår hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen på en god natts sömn.
1. Shimien – insomniapunkten. Dra en tänkt linje från varje fotknöl rakt ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten vid ankeln. Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Andens port (Shenmen). Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
4. Den inre porten (Neiguan). Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen. Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna känner du lätt efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien – ”fredlig sömn”. Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, som också kallas ”fredliga sömnens punkt”. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör gärna tryckpunkterna till en fast del av din kvällsrutin och kombinera dem med djupa andetag och en lugn miljö. Regelbundenhet är nyckeln – ge metoden några veckor innan du bedömer resultatet. Kontakta sjukvården om sömnproblemen kvarstår eller förvärras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online