Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energiflöde längs så kallade meridianer. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan kroppen slappna av och förutsättningarna för en god natts sömn förbättras.
Så här gör du – steg för steg
- Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens undersida ligger Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingraders bredd, cirka 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Spirit Gate (Shenmen)
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter. - Inner Gate (Neiguan)
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledens veck mitt upp på underarmens insida. Här sitter Inner Gate. Tryck i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmien (Peaceful Sleep)
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta processus mastoideus – den beniga utskjutningen bakom varje öra. Strax under den ligger Anmien, ”den fredliga sömnens punkt”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna tryckmassagen liggandes i sängen strax innan läggdags. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och undvik punkter som känns ömmare än en mild värk. Kom ihåg att akupressur är en kompletterande metod – kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över tid.
