Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som ger bättre sömn

Sömnlöshet drabbar omkring 30 procent av alla vuxna, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att ta till ett sömnmedel – men det finns också naturliga alternativ.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den traditionella läran påverkar hälsa och välbefinnande.

Här nedan får du lära dig sex tryckpunkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig att slappna av och somna lättare.

Så gör du: steg för steg

1. Foten: Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Fotknölen: punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotknäcken – ungefär åtta centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Handen: Andeporten (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen.

4. Underarmen: Inre porten (Neiguan)

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan, och används ofta mot stress och oro. Tryck i två minuter.

5. Ansiktet: punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Huvudet: Anmien – "Fredlig sömn"

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför trycken i ett lugnt rum med dämpat ljus, gärna strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt, behagligt tryck räcker. Många upplever att kombinationen av flera punkter ger större effekt än en enda punkt.

Kom ihåg att återkommande sömnproblem kan ha underliggande orsaker. Om sömnlösheten består trots egenvård bör du kontakta vården för att få rätt hjälp.