Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen stor att nå efter ett sömnpreparat. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens energikanaler, så kallade meridianer, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen inför en god natts sömn.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Insomniapunkten, som på kinesiska kallas Shimien, ligger där linjerna möts strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju till åtta centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Följ en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupning som finns där och tryck varsamt på den. Punkten kallas Shenmen, eller "Spirit Gate", och trycks i två minuter.
Behåll handflatan vänd mot dig och mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Neiguan, eller "Inner Gate". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt på punkten i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benutskottet bakom vardera örat, processen mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck där i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö, gärna strax före läggdags, och andas långsamt och djupt medan du trycker. Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Regelbundenhet är nyckeln: många upplever bäst effekt när akupressuren blir en naturlig del av kvällsrutinen.
Kom ihåg att ihållande sömnlöshet kan ha många olika orsaker. Om besvären kvarstår under en längre tid bör du kontakta vården för utredning och individuella råd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online