Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du

1. Shimien – punkten mot sömnlöshet: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate (Shenmen): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Inner Gate (Neiguan): Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”den fridfulla sömnens” punkt: Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på processen bakom varje öra (mastoidutskottet). Punkten ligger strax under denna utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför gärna dessa tryck i lugn och ro innan läggdags, andas djupt och håll trycket stadigt men behagligt. Regelbunden användning kan hjälpa kroppen att finna sin naturliga sömnrytm.