Hur akupressur kan lindra sömnlöshet – tryckpunkter på fot, hand och huvud

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel, men det finns även naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck mot specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett enkelt sätt arbeta mot bättre sömn.

Instruktioner steg för steg

1. Punkten Shimien på fotsulan

Dra en tänkt linje från vardera fotknöl ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andeporten vid handleden

Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Spirit Gate, eller andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll handens position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför gärna trycken i lugn takt strax före läggdags för bästa effekt. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du dessutom kontakta vården för råd och eventuell undersökning.