Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på de sex punkterna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra besvären – helt utan läkemedel.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin. Metoden bygger på att fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera bestämda punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner mot fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – handledspunkten

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, ”andens port”.

4. Inner Gate – underarmens punkt

Med samma handställning mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran mitt upp på underarmens insida. Denna punkt kallas Inner Gate, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under utskottet. Hitta den känsliga platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i ett lugnt rum kort innan läggdags och andas djupt medan du trycker. Upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien: mörklägg sovrummet, undvik skärmar sent på kvällen och håll regelbundna tider. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du också kontakta vården för att undersöka orsakerna bakom besvären.