Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att ta till sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du, steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen sitter punkten som kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – andporten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Shenmen, eller "andporten". Håll trycket i två minuter.

4. Neiguan – innerporten

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Neiguan, eller "innerporten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – fredlig sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på processus mastoideus, den lilla benknölen bakom varje öra. Strax under knölen sitter punkten Anmian, vilket betyder "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

För bäst resultat kan du kombinera akupressuren med lugnande kvällsrutiner, exempelvis dämpad belysning, skärmfri tid och djupa andetag innan läggdags. Metoden är mjuk och fri från biverkningar, men har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.