Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna – helt utan mediciner.
Fotens sömnpunkt (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.
Innanför ankeln: Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7–8 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Andens port (Shenmen): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Inre porten (Neiguan): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6–7 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Anmian – ”Fredlig sömn”: Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet (mastoidprocessen) bakom varje öra. Punkten Anmian ligger precis under detta utskott. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.
Utför gärna trycken långsamt och djupt andandes samtidigt, exempelvis som en del av din kvällsrutin. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du också kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online