Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: forskning publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Vad är akupressur?
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden bygger på att stimulera kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande – genom fingertryck. Genom att trycka på noggrant valda punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Punkter på foten
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, motsvarande cirka 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Punkter på handen
- Shenmen – andporten: Håll handen med handflatan mot dig och dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Neiguan – inre porten: Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (två och en halv tum) från handledsvecket, mitt på underarmen. Tryck stadigt i två minuter.
Punkter på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsen och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – fredlig sömn: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian ligger precis under knölen. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i en lugn miljö, helst strax före läggdags, och andas långsamt och djupt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Upplever du långvariga eller svåra sömnbesvär bör du dessutom kontakta vården för att ta reda på orsaken bakom sömnlösheten.
