Akupressur mot sömnlöshet – sex enkla övningar du kan göra hemma

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för nattsömnen.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotens sula. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, motsvarande cirka 7,5 centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handen

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där. Punkten kallas ”Andeporten” (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp längs mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Den inre porten” (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”Fredlig sömn”

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta det benutskott bakom varje öra som kallas processus mastoideus. Punkten ”Anmian”, som betyder ”Fredlig sömn”, ligger precis under utskottet. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna övningarna som en del av din kvällsrutin. Andas långsamt och djupt medan du trycker, håll ljuset svagt och ge kroppen tid att varva ner efteråt för bäst möjliga effekt.