Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energibanorna, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där. Punkten kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen (Neiguan)

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”Fredlig sömn”

Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips och försiktighetsåtgärder

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig som smärta. Andas lugnt och djupt under behandlingen, gärna i en tyst och avslappnad miljö strax före läggdags. Är du gravid, har någon sjukdom eller tar läkemedel bör du rådfråga vården innan du provar akupressur. Metoden kan vara ett bra komplement, men ersätter inte medicinsk behandling vid långvarig eller svår sömnlöshet.