Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Sömnlöshet är vanligt – men sömnmedel är inte alltid svaret

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner mot fotsulan. Sömpunkten, som kallas Shimien, ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju–åtta centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Här finns punkten Inner Gate, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen – punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”-punkten

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter den beniga utskottet bakom varje öra, processen mastoideus. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna trycksekvenserna i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Kombinera akupressuren med god sömnvanor, som fast läggdags, mörkläggning av sovrummet och undvikande av skärmar på kvällen. Upplever du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och undersökning.