Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt att främja hälsa och allmänt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner och tryck varsamt där. Punkten heter Andeporten ("Spirit Gate"). Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten ("Inner Gate"). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten "Anmien", även kallad "Fredlig sömn"-punkten, ligger precis under denna benknöl. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och utför gärna övningarna som en del av din kvällsrutin för bästa effekt. Regelbunden akupressur kan över tid bidra till bättre sömnkvalitet och ökat välbefinnande.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online