Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel, men det finns skonsammare alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.

Så här gör du, steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket rakt upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Placera händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – Fredlig sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter den beniga knölen bakom varje öra, processen mastoidea. Punkten Anmian, även kallad Fredlig sömn, ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Andas djupt och lugnt medan du trycker på punkterna, och upprepa gärna rutinen varje kväll. Kombinera akupressuren med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, skärmfri tid före läggdags och regelbundna sömntider – för bästa resultat. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår under längre tid.