Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömn inte kommer kan första impulsen vara att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt denna lära påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från varje fotledknöl ned mot fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär åtta centimeter, från den inre fotledsknolen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Håll fortfarande handen upprätt med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter efter mastoidutskottet, den beniga knöl som sitter bakom varje öra. Strax under detta utskott ligger punkten Anmien, också kallad "Fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna akupressuren i lugn och ro, till exempel i sängkammaren strax före läggdags, och kombinera med djup andning för att förstärka den avslappnande effekten. Akupressur är en säker metod för de flesta, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online