Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från båda fotledsknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär åtta centimeter, ovanför den inre fotledsknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Punkten Shenmen (Spirit Gate)

Håll handen framåt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Shenmen eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Punkten Neiguan (Inner Gate)

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmian (Peaceful Sleep)

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger under denna knöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som ett mjukt tryck, aldrig smärtsamt. Utför gärna övningarna i lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och låt musklerna slappna av. Regelbunden träning av dessa punkter kan förstärka effekten över tid och hjälpa kroppen att finna sin naturliga sömnrytm.