Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att ett mjukare alternativ kan fungera: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port – på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas "Andens port" (Shenmen). Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten – på underarmen

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten "Inre porten" (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fridfull sömn"-punkten bakom örat

Lägg händerna på varsin sida av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger punkten "Anmien", vilket betyder "fridfull sömn". Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual, gärna i kombination med djupandning eller annan avslappning. Har du långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.