Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet
- Sömnlöshetspunkten (Shimien) – Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfinger i två minuter.
- Punkten vid insidan av ankeln – Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andens port (Shenmen/Spirit Gate) – Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Neiguan/Inner Gate) – Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen – Placera händerna på vardera sidan om näsan och leta med fingertopparna fram till den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredlig sömn (Anmian) – Lägg händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ligger precis under knölen. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Tryck fast men aldrig så hårt att det gör ont, och andas djupt och lugnt under tiden du håller trycket. Upprepa rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien – svalt och mörkt sovrum, fasta läggtider och skärmfri tid innan läggdags – för att maximera effekten.
