Akupressur mot sömnlöshet: Sex punkter som hjälper dig att somna bättre

Akupressur mot sömnlöshet – ett naturligt verktyg för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att applicera tryck med fingrarna frigörs blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka vår hälsa och välbefinnande. Metoden är enkel, kostnadsfri och går att utföra hemma. Här är sex punkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att somna lättare.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien (sömnpunkten på foten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
   
   
2. Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingersbredder uppåt – cirka 7,5 centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
   
   
3. Shenmen (Andens port): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck försiktigt på den i två minuter.
   
   
4. Neiguan (Inre porten): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter upp från handledens veck, mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
   
   
5. Punkten mellan ögonbrynen (Yintang): Placera händerna på var sida om näsan. Leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
   
   
6. Anmian (Fredlig sömn): Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknuten bakom varje öra. Punkten Anmian ligger strax under denna knut. Leta reda på den ömma platsen och tryck i två minuter.
   
   

Tips för bästa resultat

Andas djupt och långsamt medan du trycker, och se till att sitta eller ligga bekvämt i ett mörkt och tyst rum. Upprepa rutinen varje kväll – regelbundenhet ger oftast bäst effekt. Tänk på att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård vid långvarig eller svår sömnlöshet. Kontakta vården om besvären kvarstår.