Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur effektivt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten bakom skenbenet.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Andeporten (Spirit Gate) på handleden.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. - Inre porten (Inner Gate) på underarmen.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inre porten, i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmien – ”fredlig sömn”-punkten bakom örat.
Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i lugn och ro, helst som en del av din kvällsrutin. Kombinera trycken med djupa, långsamma andetag för att förstärka avslappningen. Regelbundenhet är nyckeln – gör behandlingen dagligen för bäst effekt. Om sömnlösheten kvarstår under lång tid bör du kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.
