Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första impuls kanske att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mer naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra kroppsliga funktioner. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingers bredd – ungefär 7–8 centimeter – ovanför den inre fotledsknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. 3. Spirit Gate – punkten på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt på den i två minuter.

4. 4. Inner Gate – punkten på underarmen

   Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”Peaceful Sleep”-punkten bakom örat

   Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter den benknöl bakom vardera örat som kallas processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under denna knöl. Hitta det känsligaste stället och tryck i två minuter.

Bra att veta

Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar och kan med fördel kombineras med god sömnhygien, som regelbundna sömntider, skärmar avstängda före läggdags och ett svalt, mörkt sovrum. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du dock alltid kontakta vården för att ta reda på vad sömnlösheten beror på.