Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och innebär att man trycker med fingrarna på bestämda punkter på kroppen. Enligt läran löser trycket upp blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som påverkar hälsa och välbefinnande. Oavsett hur man ser på energiflödena tyder forskningen på att tryckmassage kan ha en avslappnande effekt som underlättar insomnandet.
Här följer sex punkter på fot, hand och huvud som du kan prova när sömnen inte kommer.
Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten). Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andraporten (Shenmen). Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Inre porten (Neiguan). Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen. Lägg fingertopparna på varsin sida om näsan och leta upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien – punkten för fridfull sömn. Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under knölen finns ett ömtåligt ställe – det är Anmien-punkten. Tryck i två minuter.
Tryck fast men inte hårt – det ska kännas som ett behagligt tryck, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du håller trycket, och upprepa rutinen gärna varje kväll som en del av din sömnritual. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du dessutom kontakta vården för att ta reda på vad som ligger bakom besvären.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online