Lindra sömnlöshet med akupressur – sex enkla tryckpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på naturlig väg lindra din sömnlöshet. Här är sex punkter att prova på.

Instruktioner

1. Sömnpunkten under foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre fotknölen, motsvarande cirka 7–8 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port (Shenmen)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du kan känna där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andens port.

4. Inre porten (Neiguan)

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten för fridfull sömn (Anmien)

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom vardera örat, det så kallade processen mastoideus. Under detta utskott ligger Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i en lugn miljö, gärna strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och upprepa rutinen dagligen. Akupressur anses vara säker för de flesta, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig.