Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett enklare och mer naturligt alternativ: akupressur.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. 1. Fotens sömnpunkt – "Shimien"

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger den så kallade "Shimien"-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Handledens "Spirit Gate"

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas "Spirit Gate", andporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Underarmens "Inner Gate"

   Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här finns "Inner Gate"-punkten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingertopparna på var sida om näsan. Känn efter den lilla fördjupningen precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Bakom öronen – "Anmien", den fridfulla sömnens punkt

   Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Strax under utskottet ligger "Anmien"-punkten, också kallad "Peaceful Sleep". Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna tryckmassage som en lugnande kvällsrutin cirka 30 minuter före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Regelbundenhet är nyckeln: upprepa rutinen varje kväll under några veckor för att ge metoden en rättvis chans att verka.