Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel – men det finns ett mjukare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingrarna trycker på specifika punkter på kroppen. Detta ska frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner: Sex punkter mot sömnlöshet

1. 1. Sömnlpunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten där linjerna korsas ovanför hälen kallas Shimien eller sömnlpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Andens port på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt heter Andens port (Spirit Gate). Applicera tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten på underarmen

   Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Fredlig sömn-punkten bakom örat (Anmien)

   Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processu mastoidea. Strax under denna knöl finns Anmien, även kallad Fredlig sömn-punkten. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du upprepa övningarna regelbundet, gärna kvällstid innan läggdags. Kombinera akupressuren med en lugn miljö, dämpat ljus och en fast sömnrutin för att ge kroppen de bästa förutsättningarna att slappna av.