Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När du ligger vaken natt efter natt är din första instinkt kanske att ta till ett sömnmedel. Men det finns faktiskt ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.
Dra en tänkt linje från den inre fotknölen och en från den yttre fotknölen ner mot fotsulans mitt. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger punkten Shimien – ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. I den lilla fördjupning du känner där ligger punkten Shenmen, ”Andeporten”. Pressa försiktigt men bestämt i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Där, mellan senorna på underarmens insida, ligger punkten Neiguan – ”den inre porten”. Tryck i två minuter.
Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen – samma plats där det så kallade tredje ögat brukar anges ligga. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under detta utskott finns punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i sängen precis innan du ska somna, i en lugn och mörk miljö. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och använd ett tryck som känns fast men aldrig smärtsamt. Regelbundenhet är nyckeln – ge metoderna några veckors tid innan du värderar effekten. Kombinerar du akupressuren med god sömnvanor, som fasta läggdags-tider och skärmfri kvällstid, ökar chansen att du äntligen får en gott nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online