Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotens sula. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingraders bredd uppåt från den inre fotknölen – cirka tre tum, ungefär 7,5 cm. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – innerporten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 2,5 tum (ungefär 6 cm) från handledsvecket upp längs mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”-punkten bakom örat

Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta det benutskott bakom varje öra som kallas processus mastoidea. Punkten Anmien, vilket betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under utskottet. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna akupressuren i ett lugnt, mörkt rum strax före läggdags och andas djupt under tiden. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Upplever du långvariga eller svåra sömnproblem är det alltid klokt att också kontakta vården för råd och behandling.