Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt sätt att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens energibanor, så kallade meridianer. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning, balans och välbefinnande – vilket gör det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
- Punkten Shimien (sömnpunkten)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälen, ligger punkten Shimien – även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut. - Spirit Gate (Shenmen)
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen som finns där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck försiktigt i två minuter. - Inner Gate (Neiguan)
Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut. - Anmien – ”fredlig sömn”
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, finns precis under utskottet. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
- Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas utan att göra ont.
- Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags.
- Andas långsamt och djupt under tiden för att förstärka avslappningen.
- Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt över tid.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård vid långvariga eller allvarliga sömnproblem. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår trots egenvård.
