Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel – men det finns ett naturligt alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att falla i sömn.

Så här gör du – steg för steg

1. Sömnpunkten "Shimien" på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vristen

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter, ovanför den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. "Spirit Gate"-punkten på handleden

Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsviket – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, Andeporten. Tryck i två minuter.

4. "Inner Gate"-punkten på underarmen

Med handen kvar i samma position mäter du cirka 6 centimeter från handledsviket mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, rakt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. "Anmien" – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på mastoidutskottet, benknölen strax bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", sitter precis under utskottet. Hitta den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna akupressuren i sängen precis innan du ska sova, i en lugn och mörk miljö. Andas djupt och långsamt under tiden du trycker, och låt musklerna slappna av. Upprepa rutinen varje kväll – regelbundenhet är nyckeln till att kroppen lär sig koppla av. Kombinera gärna med god sömnhygien, som att undvika skärmar och koffein sent på dagen.