Akupressur mot sömnlöshet: tryck på dessa punkter för att somna lättare

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och sömnen bli lättare att finna.

Instruktioner

1. Shimien – fotens insomningspunkt

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hällen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad insomningspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – andrapunkten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, andraporten.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Med handflatan fortsatt vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benknölarna bakom öronen, processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn". Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och håll trycket stadigt men behagligt. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt, och kombinerat med god sömnvanor kan teknikerna hjälpa dig att somna snabbare och sova gott hela natten.