Akupressur kan lindra din sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt den gamla läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så gör du – steg för steg
- Shimien – sömnpunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens bakre del ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten på insidan av vristen: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
- Själporten på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Själporten, eller Shenmen.
- Inre porten på underarmen: Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inre porten, även kallad Neiguan. Håll trycket i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien – Fredlig sömn: Placera händerna på var sida om huvudet. Känselbenet, mastoidutskottet, finns bakom vardera örat. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, även kallad Fredlig sömn. Sök upp det lite ömma stället och tryck i två minuter.
Utför akupressuren helst i lugn och ro, gärna i sängen precis innan läggdags, och andas djupt medan du håller trycket jämnt men behagligt. Kombinera rutinen med goda sömnvanor – som mörkläggning, skärmfri tid på kvällen och fasta läggdagsrutiner – så ökar chansen till en riktigt bra nattsömn.
