Akupressur mot sömnlöshet – lindra besvären med enkla tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att ta till sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett naturligt och effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga dess energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Punkten på fotens häl ("Shimien")

   Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Punkten för sömnlöshet, kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju och en halv centimeter, ovanför den inre fotledsknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handen ("Spirit Gate")

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på fördjupningen du finner där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen ("Inner Gate")

   Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fridfull sömn

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benutskottet, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckpunktsbehandlingen i lugn och ro innan läggdags, andas djupt och låt musklerna slappna av samtidigt som du trycker. Trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt. Regelbundenhet är nyckeln – gör behandlingen till en del av din kvällsrutin för långsiktiga resultat.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård. Om din sömnlöshet är långvarig eller påverkar din vardag bör du kontakta sjukvården för råd och undersökning.