Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du, steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid anklarna

   Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. 3. Spirit Gate på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate på underarmen

   Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – ”fridfull sömn”

   Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta processus mastoideus – den lilla benknolen bakom vardera örat. Strax under knolen ligger punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och upprepa rutinen dagligen, gärna precis innan läggdags, för bäst effekt. Har du återkommande sömnproblem är det klokt att även prata med en läkare för att utesluta underliggande orsaker.