Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som kan förbättra din sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan somna är första impulsen ofta att nå efter ett sömnläkemedel. Men det finns alternativa metoder: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du försöka lindra dina sömnproblem.

Instruktioner steg för steg

1. Insomniapunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien – även kallad insomniapunkten – ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

   Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handloven – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate, Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handlovens veck till mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate, Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Punkten Anmien, även kallad Peaceful Sleep eller punkten för fridfull sömn, ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien – mörklägg sovrummet, håll en sval temperatur och undvik skärmar innan läggdags – för bästa möjliga resultat. Vid långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.