Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär åtta centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen eller "Spirit Gate". Tryck i två minuter.
Behåll samma position med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter, motsvarande 2,5 tum, från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan eller "Inner Gate". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Anmian-punkten, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö, exempelvis i sängen strax innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. En lätt ömhet är normal, men trycket ska kännas behagligt. Regelbunden användning, helst varje kväll, ger oftast bäst effekt över tid. Kombinera gärna med god sömnhygien, som en fast läggdagsrutin, mörkt och svalt sovrum samt begränsad skärmtid på kvällen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online