Akupressur mot sömnlöshet – så sover du bättre på naturlig väg

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du – steg för steg

1. Sömnpunkten på foten ("Shimien")

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen och ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade sömnpunkten, "Shimien". Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. "Spirit Gate" – punkten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas "Spirit Gate".

4. "Inner Gate" – punkten på underarmen

Behåll samma handställning. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. "Anmien" – punkten bakom öronen

Lägg händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Strax under denna knöl ligger punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men inte göra ont. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och utför gärna övningarna som en del av din kvällsrutin för att signalera till kroppen att det är dags att vila. Med lite träning blir teknikerna snabbt en enkel och medicinfri väg till en bättre nattsömn.