Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra besvären. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du på ett naturligt sätt lindra din sömnlöshet.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknöl ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

Mät fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen)

Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Neiguan)

Behåll handläget med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fridfull sömn (Anmian)

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra – processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "Fridfull sömn", ligger under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du upprepa tryckmassagen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Rör dig långsamt mellan punkterna, andas djupt och avsluta med några minuters vila. Kontakta en legitimerad fysioterapeut eller akupunktör om du är osäker på teknikerna, och sök vård om sömnlösheten blir långvarig.