Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig sova bättre

Akupressur mot sömnlöshet – en naturlig väg till bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. Insomniapunkten på foten (Shimian)

   Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Insomniapunkten, kallad "Shimian", ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen (Inner Gate)

   Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten bakom örat (Anmian)

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen, mastoidbenet, bakom varje öra. Punkten "Anmian", även kallad "Fredlig sömn", ligger precis under mastoidbenet. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Arbeta lugnt och methodiskt genom punkterna, gärna i ovanstående ordning, och andas djupt och jämnt under tiden. Många upplever bäst effekt om rutinen upprepas varje kväll som en del av en avslappnande läggdagsritual. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid rådfråga vården för att få rätt diagnos och behandling.