Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energikanaler – med fingertryck för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex akupressurpunkter steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där de två linjerna skär varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt – cirka 7,5 centimeter – från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

Behåll handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmien – "Fridfull sömn"

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta mastoidutskottet, den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad "Peaceful Sleep", ligger strax under mastoidutskottet. Leta reda på den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i en lugn miljö, gärna i sängen innan läggdags, och andas långsamt och djupt under tiden. Upprepa rutinen dagligen vid behov. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för råd och undersökning.