Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten "Shimien" på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär tre tum (cirka 7,5 centimeter), från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. "Spirit Gate" på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. "Inner Gate" på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten "Anmien" bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter mastoidbenet – benutskottet bakom varje öra. Punkten "Anmien", även kallad "Fredlig sömn"-punkten, ligger strax under detta parti. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du utföra akupressuren varje kväll i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin. Kombinera gärna med långsam, djup andning för att förstärka den avslappnande effekten och förbereda kroppen på sömn.