Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett naturligt och effektivt alternativ.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarna för att trycka på specifika punkter på kroppen. Genom att stimulera dessa punkter sägs kroppens energikanaler – de så kallade meridianerna – frigöras, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Här är sex punkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig att somna lättare.

Så här gör du

1. Shimien – ”sömnlöshetspunkten”

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd, cirka sju centimeter, uppåt från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – ”Andeporten”

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid slutet av linjen och tryck försiktigt där i två minuter.

4. Neiguan – ”Inre porten”

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inre porten, i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna känner du lättast av den lilla fördjupningen precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”Fridsam sömn”

Placera händerna på var sida om huvudet och leta reda på det benutskott som sitter strax bakom varje öra. Anmian-punkten, ”Fridsam sömn”, ligger precis under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck där i två minuter.

För bästa resultat kan du upprepa tryckmassagen dagligen, gärna som en lugnande kvällsrutin innan läggdags. Tänk på att akupressur är ett komplement – upplever du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och behandling.