Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Instruktioner – så här gör du steg för steg
- Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av fotknölen: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär tre tum (cirka 7,5 centimeter). Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen, ”Andeporten”, på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan, ”Den inre porten”, på underarmen: Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum (cirka 6 centimeter) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien, ”Fredlig sömn”, bakom örat: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna dessa tryck i lugn och ro innan läggdags, andas djupt och håll jämnt tryck utan att det gör ont. Med regelbunden träning kan akupressuren hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna naturligt.
