Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – 6 punkter att prova

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter du kan prova redan ikväll.

Så här gör du steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Spirit Gate – Andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate – Inre porten på underarmen

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – "Fredlig sömn"

   Placera händerna på var sida om huvudet och hitta mastoidutskottet, den beniga utskjutande delen bakom vardera örat. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt avslappnande läggdagsritual. Kombinera akupressuren med god sömnhygien, som mörkläggning, skärmar bort från sängen och regelbundna sömntider, för att maximera effekten. Kontakta gärna en legitimerad terapeut inom traditionell kinesisk medicin om du vill ha personlig vägledning.