Akupressur mot sömnlöshet: Sex effektiva tryckpunkter på fot, hand och huvud

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra sömnproblem.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt denna lära styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet på ett naturligt sätt.

Instruktioner: Så gör du steg för steg

1. 1. Shimien – insomniapunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad insomniapunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, vilket motsvarar ungefär åtta centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten (”Spirit Gate”). Tryck i två minuter.

4. 4. Innergate på underarmen

   Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innergate (”Inner Gate”). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – punkten för fredlig sömn

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på mastoidutskottet, den beniga utbuktning som finns bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, även kallad ”Fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

För att få ut så mycket som möjligt av akupressuren bör du utföra övningarna i en lugn miljö med dämpat ljus, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa behandlingen dagligen vid behov. Kombinera gärna tryckpunkterna med andra goda sömnvanor, som att undvika skärmar innan läggdags och hålla regelbundna sovtider, för att maximera effekten.