Lindra sömnlöshet naturligt med akupressur – 6 enkla tryckpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du: steg för steg

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Rita en tänkt linje från vardera ankelknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankelknölen, motsvarande cirka 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handen (Shenmen)

Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen (Neiguan)

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6,5 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten bakom örat (Anmien)

Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "Fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Leta upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Testa gärna att kombinera flera av punkterna i en lugn kvällsrutin. Regelbunden akupressur kan tillsammans med god sömnhygien – som mörkläggning, skärmtid utanför sängkammaren och fasta läggtider – bidra till en bättre nattsömn utan mediciner.