Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas någon gång av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotledens benknöl ner till fotsulan. Punkten Shimian, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotledsknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten (på kinesiska Shenmen). Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter upp från handledsvecket mot mitten av underarmen. Här sitter punkten som kallas Den inre porten (Neiguan). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten – precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp mastoidbenet, benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under utskottet. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren varje kväll som en del av din läggdagsrutin. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och håll ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kombinera rutinen med god sömnhygiene, till exempel ett mörkt och svalt sovrum samt skärmfria timmar före läggdags, för bästa effekt.
Kontakta vården om sömnproblemen kvarstår över längre tid, och rådfråga en läkare innan du provar akupressur om du är gravid eller har någon underliggande sjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online