Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa vägar: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertagets tryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre ankelknölen, cirka sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledens veck, mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck fast i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på processus mastoideus, benknulen bakom varje öra. Anmien-punkten, även kallad ”Peaceful Sleep”, ligger strax under denna knul. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas långsamt och djupt och håll trycket stadigt men behagligt. Undvik stark smärta – trycket ska kännas fast utan att göra ont. Med regelbunden användning kan effekten förstärkas över tid, och metoden kan kombineras bra med god sömnhygien som mörkläggning, svalt sovrum och fasta läggdagsrutiner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online