Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Så gör du: steg för steg

1. Punkten Shimien (foten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen och ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingraders bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andens port (handen)

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller Andens port. Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten (underarmen)

Behåll handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmien (bakom öronen)

Placera händerna på var sida av huvudet och känn efter mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", finns strax under detta ben. Leta upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis i sängen innan läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll för att få bästa möjliga effekt. Kombineras metoden med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta sömntider – ökar chansen att du snabbare somnar och sover bättre genom natten.