Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och bygger på fingertryck som ska öppna kroppens meridianer – energikanaler som sägs främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här är en enkel guide, punkt för punkt.
Instruktioner
- Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten)
Rita en tänkt linje från vardera sidans ankelknöl ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre ankelknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Spirit Gate (Andeporten)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket, det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Underarmen – Inner Gate (Innerporten)
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) upp från handledsvecket mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Ansiktet – mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsen. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Huvudet – Anmien (”Fredlig sömn”)
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta processus mastoideus, den utstickande benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien ligger strax under denna knöl. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips på vägen
Utför tryckpunkterna i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker för att maximera effekten. Har du återkommande eller besvärande sömnlöshet bör du dessutom kontakta vården för råd och behandling.
